Các loại máy tập thể dục và cách tập các loại máy thể dục này sao cho đúng cách?

Tác dụng một số loại máy tập thể dục 

Tác dụng của một số loại máy tập thể dục. Máy tập cơ đùi trong và ngoài có tác dụng giúp đùi săn chắc, thon gọn...

Máy tập cơ bụng Cách giảm mỡ bụng cho kết quả nhanh nhất chính là sử dụng máy tập cơ bụng. Cơ thể bạn càng ít vận động sẽ tích tụ càng nhiều lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đây là  cách giảm mỡ bụng hiệu quả của các siêu mẫu,người mẫu,hoa hậu nổi tiếng. 

 Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra cần 30 phút tập luyện thể dục bằng máy tập cơ bụng chỉ sau 1 tuần thì bạn sẽ có một vòng 2 như ý muốn. 

Các bạn nên kết hợp tập thể dục thẩm mĩ trên các dụng cụ thể thao với các môn thể thao yêu thích như: tennis, cầu lông... . 

Bạn thực hiện động tác từ 1-3 đợt, mỗi đợt tập 25 lần. Tập 2-3 ngày/tuần.

Máy tập chân cho bạn sở hữu một phần hông và đùi săn chắc,đẹp trong mắt mọi người. Bạn cũng nên thực hiện 1-3 đợt, mỗi đợt 15 lần, 2-3 lần/tuần. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần giữ cho đầu gối và ngón cái thẳng. Lưu ý: Nhịp thở đều đặn. Tránh những lỗi thường gặp như không giữ được hơi thở khi tập luyện.

Máy chạy bộ điện 

Bạn muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh ,hơn thế nữa là còn dẻo dai?Có nhiều người nghĩ rằng cơ thể mình rất khỏe mạnh nên ắt là có sự dẻo dai. Đó là những nhận định rất sai lầm.  Muốn có được cả 2 phẩm chất này bạn nên tập luyện, tập thể dục tại nhà  với máy chạy bộ điện vừa hiệu quả và vừa tiết kiệm thời gian. . Cách tiến hành: chạy liên tục trên máy 30 phút mỗi ngày

Xe đạp tập thể dục  sử dụng xe đạp tập thể dục thể thao rất tốt cho hệ tim mạch và sự co giãn phổi. Giúp tiết  hết chất độc hại ra ngoài cơ thể, đốt cháy lượng calo và tăng cường sinh lực, tăng cường sự dẻo dai. Thực hiện từ 1-3 đợt, mỗi đợt từ 50-60 phút. Bài tập này phát huy tác dụng tốt nhất nếu bạn cảm thấy thật hứng thú luyện tập.

Máy đi bộ trên không tốt cho hệ tim mạch, phổi, đốt cháy lượng calo, tăng cường sự dẻo dai và sinh lực. Cách tập: Thực hiện từ 1-3 đợt, mỗi đợt từ 50-60 phút. Tuy nhiên, không nên tập quá sức. Giữ nhịp tim ổn định trong khoảng từ 125-145 nhịp/phút cho người bình thường. Đa số các máy hiện nay đều có máy đo nhịp tim. Việc đi bộ trên máy trong thời gian 10-15 phút sẽ giúp đánh thức cơ thể bạn từ trạng thái mệt mỏi chuyển qua trạng thái tràn đầy năng lượng. Đây là loại máy không thể thiếu cho chương trình tập luyện hoàn chỉnh cho bạn.

Máy chạy bộ cơ tăng cường sức khỏe, đọ dẻo dai của cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, phổi và đốt cháy calo. Bạn nên thực hiện hằng ngày từ 1-3 đợt, mỗi đợt từ 50- 60 phút. Đa số các loại máy chạy hiện nay đều có máy đo nhịp tim. Việc chạy bộ trên máy trong thời gian 10-15 phút sẽ giúp không mệt mỏi và xóa tan căng thẳng mệt mỏi. Đừng quên thở nhịp nhàng khi luyện tập. Đây là bài tập đòi hỏi có kỹ năng vì vậy bạn nên có một huấn luyện viên chuyên nghiệp theo sát để bạn có thể thực hiện đúng các động tác và đạt hiệu quả tốt nhất.

Đọc thêm...

Phòng ngừa bệnh tật bằng cách tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao

Nếu bạn muốn phòng ngừa bệnh tật thì tập thể dục thể thao đi kèm chế độ ăn uống hợp lý là những nhân tố vô cùng quan trọng. Sử dụng các loại dụng cụ thể thao trong tập luyện thì vẫn là tốt hơn,vừa an toàn lại mang lại hiệu quả cao nhất.

 

"Nói đến tác dụng phòng ngừa bệnh tật, tập thể dục là một trong các bài thuốc tốt nhất chúng ta có",  đó là câu nói của David Katz, ông là giám đốc Trung tâm Nghiên cứu ngăn ngừa ung thư của trường Đại học Yale (Mỹ) đã từng chia sẻ. Dưới đây mình xin chia sẻ những tác dụng tích cực mà việc tập thể dục hàng ngày có thể đem lại cho các bạn.

Giúp giảm lo lắng: Chạy bộ là cách đơn giản,tự nhiên giúp giảm và còn có thể hết hẳn lo lắng. Khi chúng ta chạy nhịp tim trong người gia tăng sẽ làm giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh làm ta ổn định được tâm lý. Theo các nghiên cứu khoa học đều cho thấy nếu các bạn tập thể dục cường độ trung bình trong 30 phút cũng đủ để khiến bạn thư thái nhiều giờ sau đó. Vì vậy cac nhà khoa học khẳng định, những người thường xuyên tập thể dục chắc chắn sẽ ít khi bị stress, lo lắng và trầm cảm hơn.

Sảng khoái để làm việc suốt cả ngày: Chắc hẳn các bạn cũng thường dùng cà phê như tôi để tỉnh táo làm việc đêm khuya nhưng thậm chí là để tỉnh táo ngay giữa ban ngày, nhưng có lẽ cách tốt nhất là bạn hãy đứng lên và vận động cho nóng cơ thể mỗi khi buồn ngủ. Các nhà khoa học cũng khuyến cáo với mọi người là nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần thì giảm đến 65% tình trạng ngủ ngày so với những người không tập, thường người chăm tập thể dục thường đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít bị thức giấc giữa đêm và giảm được nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Nhưng cũng đừng vì vậy mà bạn tập tập thể dục ngay trước khi đi ngủ cũng không tốt, vì nó đẩy cơ thể vào trạng thái hưng phấn cao độ. Nên tập cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

Làm cải thiện chứng đau lưng rất khó chịu: Các bó cơ quanh xương sống của bạn trở nên kém đàn hồi theo tuổi tác, việc kè kè bên chiếc máy tính cả ngày càng làm chúng ta mệt mỏi hơn. Khi đó, nghỉ ngơi không còn là biện pháp hợp lý. Các nghiên cứu về thể dục tại Đại học Quincy ở Massachusetts cũng đã chứng minh, tập thể dục duy trì sức khỏe tốt hơn cả. Nó giúp giảm đau 30 - 80% trong vòng 10 đến12 tuần.

Tăng ham muốn tình dục: Một nghiên cứu đăng ở tạp chí Sexual Medicine, trong đó nói rằng chị em chạy bộ trên máy tập hay sử dụng dụng cụ thể thao luyện tập trong 20 phút thì có cảm hứng hơn hẳn khi xem phim "nóng" so với nhóm không tập thể dục. "Tập thể dục làm tăng tuần hoàn đến mọi bộ phận của cơ thể bạn", chuyên gia về thể dục Alyssa Dweck khẳng định. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn loại bỏ những mệt mỏi hay stress triền miên vốn cản trở bạn có hưng phấn hơn trong ,có cảm giác mạnh hơn yêu đương.

Khắc phục triệu chứng thèm ăn: Thay vì nhằm thỏa mãn lúc thèm ăn vặt bằng những món ăn ưa thích, bạn hãy lựa chọn một bài tập thể dục. Hai phương pháp trên đều làm tăng vọt lượng dopamine trong não, nhưng chỉ có cách thứ hai không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tăng cường sức đề kháng cho hệ miễn dịch: Tự tập luyện thể thao ngoài trời là phương pháp chống cảm lạnh tự nhiên, để kéo các tế bào miễn dịch chui ra khỏi "vỏ ốc" và hòa vào mạch máu, từ đó chúng sẽ tấn công những kẻ xâm lược virut, vi khuẩn. Điều đó giải thích vì sao bạn cần tập thể dục 5 ngày trên một tuần làm giảm 43% nguy cơ bị ốm.

Đọc thêm...

Tập thể dục thể thao như nào là đúng cách

Tập thể dục thể thao là để rèn luyện cho cơ thể khỏe mạnh nhưng nếu luyện tập không theo đúng chỉ dẫn của những người đi trước thì rất dễ dẫn đến chấn thương, thường là ở đầu gối, chân,thắt lưng, tay, vai… Nó còn có thể gây nên rất nhiều tác hại khác, nhiều khi còn gây ra các bệnh mãn tính như viêm khớp, thoái hoá khớp, đau thần kinh toạ, nứt.Mình khuyên các bạn là nên dùng các dụng cụ thể thao cho an toàn mà hiệu quả đạt là cao nhất.

Thông tin dư luận thì một người đàn ông 44 tuổi chết trong lúc luyện tập tại một trung tâm thể dục ở quận 5, TP HCM vào chiều 27/8 đã làm nhiều người lo lắng. Theo bác sĩ Lê Chiến, Viện Khoa học Thể dục Thể thao thành phố HCM cho biết, các bạn cần biết sức khỏe của mình để chọn cách thức tập luyện phù hợp,tốt nhất là nên gặp các bác sĩ chuyên khoa để đươc tư vấn cho an toàn nhé các bạn.

Ở người cao tuổi mà có bệnh tim mạch thì rất dễ bị ngất, ngã hay đột quỵ nếu vận động liên tục.Người béo phì có trọng lượng cơ thể tăng cao, bộ xương không lớn thêm nên luôn chịu áp lực rất lớn từ cơ thể, khi vận động không đúng cách sẽ làm đau các khớp và chấn thương rất nguy hiểm.

Ở người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hóa mỡ,huyết áp cao, tăng cholesterol, tiểu đường: cũng nằm trong nhóm có nguy cơ bị chấn thương cao khi tập thể dục theo chương trình của người bình thường. Phụ nữ mang thai trong thời gian ba tháng đầu, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện một số động tác giúp cho thai phát triển tốt hơn. Sau khi sinh, không nên tập luyện ngay, phải đợi ít nhất là sau sáu tuần. Trường hợp sau sinh mổ, chúng ta cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tuần trước khi muốn tập lại để lấy dáng.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tập thể dục gây ra đột quỵ, ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động, nguyên nhân gây ra phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả những người không có bệnh cũng có nguy cơ gặp các tai biến này. Ví dụ, không ăn sáng dẫn đến hạ đường huyết do quá đói, tập vào lúc trưa nắng gắt, tối hôm trước thức quá khuya, vui chơi nhiều làm người mỏi mệt, căng thẳng, stress, bị thương… Sức ép tâm lý phải gắng sức để đạt thành tích trong lúc tập luyện cũng dễ dẫn đến ngất xỉu, đột quỵ.

Để tập thể dục cho khoẻ và an toàn, trước khi tập, mình nhắc lại là nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc là người đã có kinh nghiệm tập rùi, làm sao để chọn bài tập phù hợp sức khoẻ và sở thích. Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ tại phòng tập, cần hiểu rõ tính năng, hoạt động cũng như những cảnh báo an toàn của thiết bị. Tuyệt đối không luyện tập khi không biết rõ tác dụng cũng như cách sử dụng của các thiết bị hỗ trợ. Khởi động trước khi luyện tập từ năm đến mười phút. Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Cách tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hằng ngày theo yêu cầu cơ thể. Với người có bệnh khi bắt đầu tập, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, ba lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thích ứng dần. Người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập 1- 2 giờ. Nửa tiếng là thời gian lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những người bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên, cao tuổi.

Khi tập không nên làm các hoạt động quá mạnh rùi dừng đột ngột,mà tập sao cho cường độ đều đặn thì tốt.Bạn có thể xen kẽ những động tác vui vào tránh cảm giác nhàm chán khi tập.

Sau khi tập luyện bạn không nên dùng bữa luôn mà hãy nghỉ ngơi chút hoặc có thể xoa bóp nhẹ nhàng cho thư thái đã rùi hãy dùng bữa nhé.

Đọc thêm...

Phụ nữ hãy chăm tập thể dục thể thao để có một sức khỏe dẻo dai

Luyện tập thể dục thể thao giúp chị em giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: vú, đại tràng, tử cung. Tập luyện giúp cơ thể của tất cả mọi người có được một làn da đẹp mà khỏe mạnh, hồng hào: có được giấc ngủ ngon, phòng được nhiều bệnh tật đặc biệt là ung thư và đột quỵ.Các bạn đặc biệt các bạn nữ hãy chăm chỉ luyện tập thể dục ngay hôm nay,các bạn nữ sẽ nhanh chóng trở nên đẹp mà khỏe mạnh.Hãy thử  sử dụng ngay các dụng cụ thể thao ngay để chăm chút cho sức khỏe bản thân nhé.

Lợi ích từ việc luyện tập thể dục thể thao hằng ngày

Cuộc sống con người những năm gần đây có nhiều sự thay đổi, tạo điều kiện thuận lợi tất cả mọi người có thời gian chăm sóc đến bản thân mình. Đặc biệt là nữ giới có thời gian quan tâm đến sức khỏe, vẻ đẹp bề ngoài của mình.Ở khắp các cơ quan phụ nữ luôn được tôn trọng, được bình đẳng giới, cho nên họ có mặt ở hầu hết các lĩnh vực, cũng như các chức vị không kém gì nam giới. Chính vì vậy mà nữ giới cũng cần có sức khỏe mạnh mẽ như những người đàn ông. Đùa chứ có sức khỏe thôi chứ như đàn ông thì hơi quá.Các bạn nữ nên tập các môn thể dục - thể thao, thường mang tính tự phát hay phong trào nên có những mặt lợi và những mặt hại nhất định.

Về lợi ích của việc tập thể dục thể thao,không có gì làm cho con người  trở nên mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc lười vận động kéo dài; đó là lời một nhà khoa học nhận xét. Vì vậy, các bạn nên tham khảo các chuyên gia về sức khỏe cũng như các huấn luyện viên để có một chế độ và phương pháp luyện tập tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác. Tập luyện giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh, có tên khoa học là endorphins, giúp cơ thể có một tinh thần sảng khoái, làm dịu những căng thẳng hằng ngày. Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp có sức khỏe tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt, cũng như tráng bị mắc phải những bệnh nguy hiểm, giúp bạn sáng suốt, minh mẫn hơn trong công việc.

Vận động thể dục - thể thao thường xuyên giúp cơ thể tăng sức sức đề kháng, giữ cho xương và cơ chắc khỏe, làm chậm tiến trình của lão hóa giúp trẻ trung yêu đời, giữ được thân hình thon thả, tập thể dục. Chơi thể thao còn làm giảm mức oestrogen .Đó là một loại hoóc-môn có nguy cơ gây đến ung thư vú.

Tập luyện thể dục thể thao giúp có được giấc ngủ ngon, đồng thời nó còn giúp giảm thiểu các nguy cơ ung thư và đột quỵ.

Tập nhưng phải tập điều độ,đúng cách

Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, khả năng của bản thân để tránh những thương  không đáng có như: sai khớp, hội chứng mất nước trong thể thao,chấn thương phần mềm, giãn dây chằng,hội chứng viêm khuỷu tay do chơi tennis, chuột rút,bong gân,…

Khuyên các bạn trước khi bạn tập luyện nên, bạn cần lưu ý trước khi luyện tập: kiểm tra sức khỏe để có thể phát hiện các bệnh gây nguy hiểm tính mạng như: rối loạn nhịp tim,nhồi máu cơ tim tiềm tàng, hen suyễn, lách to… và nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thân hiện tại. Ví dụ: bóng chuyền là môn tập đòi hỏi có thể lực tốt, khả năng vận động liên tục rất tốn sức, chỉ phù hợp với người trẻ, không phù hợp với người ở tuổi trung niên, người to béo, bụng phệ. Những người này khi vận động quá sức sẽ phản tác dụng, gây chấn thương, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.Nếu vậy nên chọn những vận động nhẹ nhàng như đánh cầu lông,đá cầu..

Cuối cùng các bạn nên chọn cho mình chế độ dinh dưỡng thật hợp lý,đầy đủ chất dinh dưỡng.Thử tưởng tượng sau khi đi tập thể thao về mà ăn ngon miệng thì sẽ anh hưởng thế nào đến bản thân.Với các bạn cần tăng cân thì rất hợp lý, nhưng với các bạn cần giản cân nên chú ý chọn món ăn phù hợp.

Chúc các bạn mãi khỏe đẹp mà thành công trong sự nghiệp!

Đọc thêm...

Lợi ích không ngờ từ luyện tập thể dục thể thao cho tuổi trẻ

Rất nhiều người cho rằng, việc tập thể dục thể thao đơn giản là để thư giãn và rèn luyện cơ bắp cơ thể, trên thực tế cho thấy luyện tập thể dục còn có rất nhiều lợi ích. Vì chưa biết đến tác dụng của việc tập luyện thể dục nên nhiều người chưa coi trọng việc tập luyện nó. Việc ngại luyện tập thể dục cũng tồn tại ở một bộ phận người,học sinh sinh viên cũng vậy.

Bài viết của mình sẽ dưới thiệu với các bạn tác dụng không ngờ của luyện tập thể dục thể thao.Các bạn nên thật sự chăm chỉ luyện tập bằng việc chạy bộ,tập tâp yoga hay hãy dùng các dụng cụ thể thao để tập cho hiệu quả cao nhất.

1. Thể dục thể thao tạo nên nhân cách học sinh

Cái quý giá của mỗi con người trí tuệ và sức khỏe. Nếu bạn có sức khỏe tốt chắc chắn nó sẽ là điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và cứ như vậy chúng qua lại bổ trợ cho nhau. Việc tập thể dục giúp các bạn trẻ nhất là học sinh sinh viên có được sức khỏe tốt, do đó có thể học tập tốt và tham gia các hoạt động ở nhà trường đạt hiệu quả cao hơn. TDTT góp phần nâng cao chất lượng giáo dục giúp các em trở thành con người có ích cho xã hội.

- Khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực.... Chính vì vậy, thể dục thể thao góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách học sinh.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có kế hoạch giúp các em có một nếp sống lành mạnh vui tươi, học tập và làm việc khoa học.

2. Tác dụng của chăm chỉ luyện tập thể dục đến cơ thể

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đúng phương pháp, bố trí khoa học sẽ làm cho cơ thể phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên.

- Bạn sẽ nhanh chóng tăng hệ thống miễn dịch: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn đưa ra tuổi tập thể dục hợp lý, điều độ 6giờ/tuần thì khả năng chống chịu bệnh tật giống như lúc họ 20 tuổi.

-.Tốt cho tim: Bạn dù tập ít nhưng có thể sẽ có hiệu quả hơn là bạn cố gắng cày cuốc,tập luyện quá sức thì chưa chắc đã tốt.Vì vậy bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia để được tư vấn về cách thức luyện tập,cũng như mức độ luyện tập sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Luyện tập thể dục thể thao còn làm giảm cholesterol trong máu – thường gây tắc động mạchmáu. Thể dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu cục.

3. Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ: Một nghiên cứu ở Honolulu nhận thấy rằng những người đi bộ ít hơn 400 mét/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này.

4. Việc tập thể dục cũng có hiệu quả với tim mạch: Theo rất nhiều nghiên cứu việc có cân nặng cao sẽ là tiền đề để bạn có khả năng mắc các bệnh về đường máu,tim mạch.Bạn nên chăm chỉ tập thể dục để tránh xa hai căn bệnh nguy hiểm này.

5. Giúp bạn có một thân hình đẹp

 Các nhà nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút. Cứ chăm chỉ tập luyện bạn sẽ có một thân hình thon gọn,chắc khỏe mà bạn hằng mong ước.

6. Làm bạn giảm strees, xóa căng thẳng mệt mỏi

Sức khỏe đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống mỗi con người. Ai ai cũng mong muốn mình có sức khỏe tốt. Vậy tại sao mà bạn không chăm chỉ tập luyện thể thao ngay từ bây giờ, bạn sẽ cảm thấy thư thái tâm hồn; có sức khỏe dạt dào, một tinh thần thoải mái. Khi đã có sức khỏe và tinh thần thoải mái bạn sẽ thành công với những gì mong muốn.

Vậy, các bạn trẻ hãy đừng coi thường việc luyện tập thể dục thể thao mà hãy bắt đầu thực hành ngay đi. Hy vọng rằng, đọc xong bài viết này, các bạn trẻ, các bạn sinh viên hãy luôn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đạt được thành công trong cuộc sống!

Đọc thêm...

6 ƯU ĐIỂM TỪ VIỆC TẬP THỂ DỤC MÀ ÍT NGƯỜI ĐƯỢC BIẾT

Rất nhiều người chưa có thói quen tập thể dục,họ cho rằng tập thể dục cũng không mang lại được nhiều lợi ích. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.

Việc tập thể dục không không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bản thân có thân hình đẹp,cân đối,hơn thế nó còn tác động tích cực tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe tiêu hóa của bạn...

Chẳng có lý do nào biện minh cho việc lười tập thể dục cả.Các bạn hãy chăm chỉ tập thể dục ngay hôm nay để hưởng những lợi ích mà nó mang lại nhé.Các bạn có thể sử dụng các dụng cụ thể thao để tập,nó sẽ cho bạn hiệu quả tập luyện cao nhất.

1. Làn da đẹp trẻ trung

Qúa trình gia tăng trong lưu thông máu và tiết mồ hôi liên tục trong suốt quá trình lao động và tập thể thao,thể dục sẽ góp phần loại bỏ các chất thải độc qua da, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn. Nhờ đó, cơ thể bạn không những được "làm sạch" khỏi các chất thải độc mà bạn còn có cơ hội sở hữu làn da đẹp khỏe mạnh, da sẽ không có nguy cơ lão hóa. Đây cũng chính là yếu tố góp phần duy trì sự trẻ trung của bạn.
 

2. Thúc đẩy tâm trạng tốt

Tập thể dục giúp cho các hóa chất trong não có tác dụng tốt đến tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, thư giãn và tự tin hơn. Nhờ vậy mà bạn cũng giảm được sự căng thẳng, lo lắng dẫn tới trầm cảm.

Hơn nữa, tập thể dục cũng được minh chứng là có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh, bao gồm các dẫn truyền serotonin và dopamine trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và ngủ ngon hơn.

3. Phòng chống táo bón

Tập thể dục làm các cơn co thắt của thành ruột tăng lên, từ đó khiến cho các chất được lưu chuyển qua đường ruột dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thức ăn tích tụ lại ở ruột già gây táo bón. Nhờ vậy, việc tiêu hóa cũng diễn ra thuận lợi và tránh được nguy cơ bị táo bón.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý một điều là chỉ nên bắt đầu tập thể dục sau kết thúc bữa ăn khoảng 1-2 giờ, tránh tập ngay sau khi vừa ăn. Tập thể dục ngay sau khi dùng bữa có thể làm chuyển hướng lưu lượng máu đi từ ruột và hướng tới các cơ bắp, làm co bóp nhu động ruột và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể, có thể dẫn đến đau dạ dày rất khó chịu và nguy hiểm.
 

4. Ngăn chặn giòn xương

Đi bộ, tập tạ hay tập yoga,chạy bộ,khiêu vũ... đều được coi là những việc thể dục,thể thao có tính trọng lượng tốt cho cơ thể, nó còn giúp giúp tăng cường sự dẻo dai ra cho xương, giúp xương chắc khỏe. Trong các bài tập tuy hơi nặng này, nhưng xương sẽ nhanh chóng thích ứng với tác động của nó và từ đó xây dựng các tế bào xương đầy sức mạnh và mật độ xương để giảm nguy cơ mất xương, gãy xương và loãng xương.

5. Tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư, tim, cao huyết áp...

Nhờ sự vận động liên tục mà mà việc lưu thông máu cũng được đẩy mạnh, không bị tắc nghẽn... nhờ đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn và cơ thể có thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Hơn nữa, việc vận động thể dục,thể thao mà nhiệt độ cơ thể không ngừng tăng lên là điều kiện khiến cho các sinh vật gây bệnh khó tồn tại và không thể gây hại cho cơ thể.

6. Thông minh hơn

Tập thể dục giúp tăng cường truyền Protein lên não: suy nghĩ minh mẫn hơn, đưa ra các quyết định sáng suốt hơn. Đây cũng là phương pháp tốt để cải thiện trí nhớ làm trí nhớ nhạy bén hơn và học tập hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên đừng quá lạm dụng tập thể dục quá sức hoặc tập các bài tập không phù hợp với sức khỏe của mình. Bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên về cường độ cũng như bài tập phù hợp với mình. Lạm dụng thể dục nó có ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như khiến cho cơ thể bạn bị kiệt sức, mất hết năng lượng, dễ căng thẳng.

Đọc thêm...

Phòng tập thể hình không nhất thiết phải có đầy đủ các loại dụng cụ thể hình mới hoạt động được. Quan trọng nhất là các dụng cụ thể thao phải đầy đủ loại phục vụ các loại nhóm cơ cần thiết và mọi đối tượng có nhu cầu luyện tập.
Rất nhiều người vẫn gặp rắc rối trong vấn đề lắp bao nhiêu máy thì đủ và phải lắp đặt loại dụng cụ thể hình nào cho phù hợp. Tùy theo mức đầu tư và nhu cầu chúng tôi xin đưa ra mẫu máy và nhóm cơ cần phục vụ mà bất kỳ một phòng tập nào cũng phải có.
1. Máy tập vai, cơ ngực
Đây là nhóm máy tập,dụng cụ thể thao cơ bản và được nhiều người ưa tiên trong tập luyện. Đáp ứng nhóm cơ này có thể dùng máy tập cơ ngực, máy tập cơ vai, máy tập ép ngực.

Nếu kinh phí không cho phép thì cũng có thể không cần máy tập cơ ngực do bản thân ghế đẩy ngực đã đáp ứng được tiêu chí tập cơ ngực rồi.

2. Máy tập cơ lưng
Toàn bộ phần cơ lưng đều được tác dụng bởi máy tập xô lưng. Chúng ta có thể lựa chọn dòng xô lưng Free weight hoặc dùng tạ.

3.Nhóm máy tập cơ chân

Bao gồm Máy tập móc đùi, máy tập đá đùi, máy tập đạp đùi. Nếu phải lựa chọn thì máy tập đá đùi luôn là lựa chọn đầu tiên. Nhóm cơ trên thì có thể có nhiều máy, nhưng nhóm cơ dưới (lower body) thì chỉ cần 2 trong 3 máy này là đáp ứng cơ bản. Tất nhiên, còn nhiều loại máy khác nữa như: Máy tập cơ mông, máy tập cơ đùi, máy tập gánh …

4.Máy chạy bộ điện 

Thương hiệu máy chạy bộ cơ hàng đầu, sự lựa chọn hàng đầu của nhiều gia đình hiện nay.Trang bị sơn bóng chống gỉ, linh kiện cao cấp.Bao gồm 5 chức năng chính chạy bộ, lắc eo, hít đất, mát xa,  kéo tay, tập bụng.Đồng hồ điều chỉnh cảm ứng đo: Vận tốc, quãng đường, thời gian, calo, nhịp tim.Máy tập cơ bụng nay có ưu điểm gọn nhẹ, gấp lên được di chuyển dễ dàng.

Trên đây là một số những máy tập thể thao cơ bản mà ai cũng biết đến.Các bạn nên mua ngay để trải nghiệm nhé.

Mua dụng cụ thể hình ở đâu?

Thể thao tài phát chuyên cung cấp và lắp đặt các loại dụng cụ thể thao chuyên nghiệp cho các phòng tập từ nhỏ đến cao cấp.

Showroom: Số 3 Ngõ 45 Nguyên Hồng - Đống Đa
Điện thoại: 04 66 848 999 / 04 66 757 999 
Mobile: 0947 616 888

Đọc thêm...